stage de trail
« SUIsse normande »

Progresser et perfectionner ses techniques de trail dans les dénivelés de la Suisse Normande

Intensité soutenue (niveau 3/4)


  • RESUMÉ DU STAGE

    Il s’agit d’un stage d’intensité soutenue, pour progresser à plusieurs et bénéficier des conseils des encadrants sans avoir à se soucier du suivi du parcours.

  • INTENSITÉ

    50km & 1500D+ répartis sur les 2 jours de stage.

  • ATELIERS TECHNIQUES

    Gestion des montées, des descentes, de l’utilisation des bâtons et analyse de la foulée. Diversité de zones : Chemins, singles, passages aériens, GR et ponctuellement des zones plus accidentées avec racines, marches et pierriers. Diversité de terrains : sentiers, pierres, racines, surplombs.

  • HÉBERGEMENT

    Chambres de 2 à 4 places au Centre de Pleine Nature Lionel Terray, situé au pied d’un Espace Naturel protégé, face aux Rochers des Parcs et au bord de l’Orne

  • RESTAURATION

    RESTAURATION : Pension complète avec menus adaptés à l’effort d’endurance.


NIVEAU ET PRÉ-REQUIS

☑ PRÉ-REQUIS : 

  • Entraînement régulier plusieurs fois par semaine, avec des sorties longues (+2h). Lors du stage, vous serez en très bonne forme physique.
  • Pour la descente en rappel, il n’y a pas d’aptitude physique particulière à avoir et nous fournissons tout l’équipement nécessaire.

☑ INTENSITÉ 3/4 : Soutenue

☑ TECHNICITÉ 3/4 : Sentiers, pierres, racines, surplombs

☑ DURANT LE STAGE :

  • De 20 à 25 km par jour
  • De 400 à 750 D+ par jour
  • Les sorties pourront durer jusqu’à 6h en rando-course

VOTRE STAGE EN SUISSE NORMANDE

C’est la naissance au massif armoricain qui donne à la Suisse Normande son relief si particulier. Vous rayonnerez au cœur d’un espace naturel sensible, dans un centre implanté au bord de l’Orne. Les Rochers des Parcs, le Rocher de la Houle ou encore la vallée des Vaux sont des sites exceptionnels où de nombreux sports de pleine nature sont pratiqués. Vous y croiserez aussi bien des VTTistes, des kayakistes ou des parapentistes. 

Ce stage vous donnera sans doute envie de courir l’une des courses du trail de la 1000D Suisse Normande, organisé sur le site en novembre par le centre, en association avec l’office de tourisme de la Suisse Normande. 

La première journée nous alternerons entre trail  et dépassement de soi avec: une séance de trail à visée technique, une descente en rappel de 23 mètres depuis le viaduc situé juste à côté du centre et une sortie de trail nocturne. La deuxième journée nous partirons pour une sortie longue en trail à la journée avec pique-nique.

De plus, durant les journées, vous aurez l’occasion d’apprendre les techniques de course qui vous permettront de progresser en trail, course en montée, en descente, sur terrain accidenté, utilisation de bâtons, analyse de la foulée ou encore des conseils sur l’alimentation en endurance … Vous bénéficierez des conseils personnalisés qui vous seront prodigués par nos moniteurs trail sur l’ensemble des sorties trails du week-end. Le centre est également un lieu d’encadrement de nombreuses activités de pleine nature. Lors de la 1ere journée de stage, vous aurez l’occasion d’aller tester votre capacité à mobiliser votre mental dans un contexte particulier : la descente en rappel depuis le viaduc. En effet, lors d’une course longue, le dépassement de soi est une vertu importante. En vivant ce rappel encadré par nos moniteurs diplômés vous construirez des ressources importantes pour vos futurs objectifs.

PROGRAMME

Avec un petit groupe de 4 à 7 personnes par niveau et effectif total de 14 participants, nous vous assurons une progression de qualité pour que vous puissiez courir à votre rythme.

Le questionnaire qui vous est adressé au moment de votre inscription est important et nécessaire pour adapter au mieux notre prise en charge. Prenez le temps de le remplir afin de vous assurer un séjour ciblé.

PROGRAMME JOUR 1

09h00Accueil au Centre de Pleine Nature Lionel Terray (Le viaduc, 14570 Clécy)
09h30 – 12h00Ateliers techniques de montées et de descentes et analyse de la foulée sur les Rochers
12h30 – 13h30Déjeuner au centre
14h00 – 16h00Descente en rappel du viaduc
17h00 – 18h30Sortie trail de 12 km et 300 D +
19h00 – 20h00Dîner au centre
21h00 – 22h00Sortie nocturne à la frontale 6 km et 100 D+

PROGRAMME JOUR 2

07h30 – 08h30Petit déjeuner au Centre
09h30 – 16h00Sortie longue à la journée de 30 km et 1000 D+ (trail le matin, pique- nique et en rando course l’après midi)
16h00pot de fin de stage

INFOS PRATIQUES

> HEBERGEMENT : Chambres de 2 à 4 places, au centre de pleine nature Lionel Terray, situé au pied d’un Espace Naturel protégé, face aux Rochers des Parcs, au bord de l’Orne.

> RESTAURATION : Pension complète avec menus adaptés à l’effort d’endurance.

MATÉRIEL

Avec un petit groupe de 4 à 7 personnes par niveau et effectif total de 14 participants, nous vous assurons une progression de qualité pour que vous puissiez courir à votre rythme.

EQUIPEMENT DE BASE POUR VOTRE STAGE DE TRAIL

  • Un sac à dos adapté au trail (sac hydratation). Nous avons la possibilité de vous en prêter un, il vous suffit de nous le préciser lors du questionnaire d’inscription,
  • Flasques ou poche à eau sur le sac,
  • Bâtons de trail pliables. Nous avons là encore la possibilité de vous en  prêter. Précisez-le dans le questionnaire d’inscription,
  • Veste imperméable ou coupe-vent,
  • Haut à manche longue chaud,
  • Collant ou pantalon long,
  • Chaussettes typées trail,
  • Une paire de lunette de soleil,
  • Un sachet plastique pour les déchets,
  • Des vêtements de rechange pour la durée du stage,
  • Une trousse de toilette / serviette de toilette,
  • Une lampe frontale (nous n’avons pas la possibilité de vous en prêter, il faudra avoir la vôtre).

EQUIPEMENT BONUS QUE VOUS POUVEZ PREVOIR

  • Appareil photo,
  • Pharmacie personnelle avec pansements double-peau,
  • Crème solaire.


Pour compléter votre information :

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